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Entrenamientos 01/11/10 – 07/11/10

  • Rubén 

Semana típica de estas alturas de temporada, buscando aumentar el fondo e iniciándome en la velocidad.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’15»/km y 138ppm.

Martes

Series 2x4x1000, con descanso de 1′ entre series y 2′ entre súper-series.

  • Calentamiento 10′ a 4’54»/km
  1. 3’49», no hay queja
  2. 3’48», mejorando 🙂
  3. 3’47», bien
  4. 3’44», bien de fuerzas este primer bloque.
  5. 3’45», bien
  6. 3’43», empiezo a sufrir
  7. 3’42», venga que sólo queda una!
  8. 3’35», con todo lo que me quedaba
  • 7′ de enfriamiento sobre 5’30»/km

En general, contento. La media sale a 3’44» y empiezo a controlar los ritmos y los descansos, aunque sólo pude hacer trotando los tres primeros es más de lo que conseguí la última vez.

Miércoles

Sesión de fuerza en el gym.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’41»/km y 149ppm. Buenas vibraciones 😉

Viernes

Fartlek en escalera, para variar :).

  1. Casi 2 km de calentamiento a 4’54»/km
  2. 15» a 3’28»/km + 15» descanso
  3. 30» a 3’32»/km + 30» descanso
  4. 45» a 3’32»/km + 45» descanso
  5. 1′ a 3’35»/km + 1′ descanso
  6. 2′ a 3’46»/km + 1′ descanso
  7. 3′ a 4’06»/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
  8. 5′ a 3’54»/km + 1′ descanso
  9. 3′ a 3’57»/km + 1′ descanso
  10. 2′ a 3’51»/km + 1′ descanso
  11. 1′ a 3’47»/km + 1′ descanso
  12. 45» a 3’50»/km + 45» descanso
  13. 30» a 3’46»/km + 30» descanso
  14. 15» a 3’17»/km + 15» descanso
  15. 1’2 km de enfriamiento sobre 4’57»/km

Sensaciones horribles, se nota el cansancio de toda la semana. Incluso tuve que recuperar andando algún descanso de los del final.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Tirada larga, 17km a 4’20»/km y 164ppm. Bastante contento, a estas alturas de temporada me encantan este tipo de entrenamientos.

La próxima semana más!

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