Semana típica de estas alturas de temporada, buscando aumentar el fondo e iniciándome en la velocidad.
Lunes
Rodaje suave, 10km a 5’15»/km y 138ppm.
Martes
Series 2x4x1000, con descanso de 1′ entre series y 2′ entre súper-series.
- Calentamiento 10′ a 4’54»/km
- 3’49», no hay queja
- 3’48», mejorando 🙂
- 3’47», bien
- 3’44», bien de fuerzas este primer bloque.
- 3’45», bien
- 3’43», empiezo a sufrir
- 3’42», venga que sólo queda una!
- 3’35», con todo lo que me quedaba
- 7′ de enfriamiento sobre 5’30»/km
En general, contento. La media sale a 3’44» y empiezo a controlar los ritmos y los descansos, aunque sólo pude hacer trotando los tres primeros es más de lo que conseguí la última vez.
Miércoles
Sesión de fuerza en el gym.
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’41»/km y 149ppm. Buenas vibraciones 😉
Viernes
Fartlek en escalera, para variar :).
- Casi 2 km de calentamiento a 4’54»/km
- 15» a 3’28»/km + 15» descanso
- 30» a 3’32»/km + 30» descanso
- 45» a 3’32»/km + 45» descanso
- 1′ a 3’35»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’46»/km + 1′ descanso
- 3′ a 4’06»/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
- 5′ a 3’54»/km + 1′ descanso
- 3′ a 3’57»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’51»/km + 1′ descanso
- 1′ a 3’47»/km + 1′ descanso
- 45» a 3’50»/km + 45» descanso
- 30» a 3’46»/km + 30» descanso
- 15» a 3’17»/km + 15» descanso
- 1’2 km de enfriamiento sobre 4’57»/km
Sensaciones horribles, se nota el cansancio de toda la semana. Incluso tuve que recuperar andando algún descanso de los del final.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Tirada larga, 17km a 4’20»/km y 164ppm. Bastante contento, a estas alturas de temporada me encantan este tipo de entrenamientos.