Entrenamientos 08/08/11 – 14/08/11

Tras la semana de asimilación, vuelvo a la carga. A ver si empezamos a coger ritmo.

Lunes

Rodaje rápido. 10km a 4’04»/km sin pulsómetro y con parada para beber a la mitad del recorrido. Mucho calor.

Martes

Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’39»/km y 151ppm. ¡Cómo se nota la temperatura!

Miércoles

Descanso, el gym cierra en agosto.

Jueves

Fartlek en escalera 15»-30»-45»-1′-2′-3′-5′-3′-2′-1′-45»-30»-15». Con descansos de 1′ salvo en los cambios cortos que recupero el mismo tiempo que dura el cambio de ritmo.

No estuvo mal, intenté mantener los descansos sobre los 5’/km y los cambios entre 3’40» y 3’50». Irá saliendo mejor.

Viernes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 5’00»/km y 138ppm. Salí tempranito, al fresco y se nota bastante :).

Sábado

Descanso.

Domingo

Rodaje largo, 19km a 4’17»/km y 162ppm. Primer día por debajo de 4’20»/km en una tirada, parece que empezamos a carburar.

La próxima semana más!

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