Seguimos.
Lunes
Rodaje suave en zona 1 10km a 137ppm y 5’02»/km + 10′ TC + 5×100 progresivos
Martes
20′ cc + 20′ TC + 4x(60+80+100) + 8′ cc
60m: ???
80m: 10.7
100m: 13.4
60m: 7.8
80m: 10.5
100m: 13.1
60m: 7.5
80m: 10.3
100m: 12.8
60m: 7.4
80m: 9.8
100m: 12.8
Miércoles
5’cc 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45» de descanso.
Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
Peso muerto: 50-60-70-80Kg
Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
Gemelos elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22.5Kg
Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
4x50m progresivos + 2×150.
Desde que he empezado a currar aún no he podido terminar la tabla un solo día… ya saldrá.
Jueves
1’5km cc + 2×3000 R2′ en 11’38» (171ppm medias) y 11’45» (169ppm medias) + 2’5Km
Viernes
20’cc + cuestas 3x5x100 con 2′ entre súperseries + 10’cc
1.- 20.1
2.- 22.1
3.- 22.0
4.- 20.7
5.- 20.2
6.- 19.7
7.- 20.8
8.- 20.2
9.- 19.9
10.-18.9
11.-19.0
12.-18.6
13.-18.0
14.-17.2
15.-16.6
Sábado
Descanso.
Domingo
Rodaje largo progresivo, 6 bloques de 2’5Km desde 5’10» hasta 3’58» mejorando unos 15»/km por bloque más otros 2’5km para enfriar. Después 5x40m R2′
1.- 5.6
2.- 5.6
3.- 5.4
4.- 5.5
5.- 5.4
Buena semana, a ver si empezamos a acostumbrarnos a la rutina.