Ya estoy de vuelta. Tras una semana de parón total, vuelvo a la carga.
Estas primeras semanas abusaré de las pesas en detrimento de la carrera. Todos los días son iguales:
- 10′ de subir escaleras.
- Gemelos elevación a una pierna 3×20
- Dorsal elevación con polea 3×20
- Cuádriceps elevación frontal a una pierna3x20
- Bíceps mancuerna 3×20
- Femoral sentado a una pierna 3×20
- Tríceps mancuerna 3×20
- Femoral tumbado a una pierna 3×20
- Pectoral prensa 3×20
- Gemelos extensiones en máquina a una pierna 3×20
- Cuádriceps prensa a una pierna 3×20
- Hombro elevación lateral mancuerna 3×20
- Glúteos elevación hacia atrás a una pierna 3×20
- Aductores en máquina a una pierna 3×20
- Abdominales superiores 3×50
- Abdominales inferiores 3×20
- Lumbares 3×30
- Abductores elevaciones 3×20
- Media sentadilla 3×20
- 25′ de elíptica.
Los ejercicios los hago con 30» de descanso entre series, salvo los que son a un brazo o una pierna que no descanso nada y las abdominales y lumbares que las hago todas seguidas intercalando el tipo.
Lunes
Primer día de gimnasio, no quería pasarme y que me doliese todo.
Martes
Descanso.
Miércoles
Otra vez al gimnasio.
Jueves
Más pesas.
Viernes
Más de lo mismo.
Sábado
Descanso.
Domingo
Descanso.