Saltar al contenido

Entrenamientos 18/04/11 – 24/04/11

  • Rubén 

Empezamos el plan acelerado para mejorar marca en la milla.

Lunes

Rodaje vivo. 5’3Km a 4’01»/km.

Martes

Series 3×1000 + 3×200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

  • 10′ de calentamiento a 4’53»/km y empiezo con los miles.
  1. 3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé,  pero todavía faltaba mucho entreno.
  2. 3:18.03, ahora a no he ido muy sobrado.
  3. 3:18.24, acelerando al final.

Ahora a por los 200.

  1. 29.67, no sé si está bien o no.
  2. 29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
  3. 30.56, ya no tengo cambio al final.
  • 10′ de enfriamiento por el césped a 5’50»/km.

Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso 🙂

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje vivo. 5’3Km a 3’59»/km.

Viernes

Series 5×400 con recuperación total. Tenían que haber sido 6, pero se me echó el tiempo encima.

  • 15′ de calentamiento a 4’47»/km.
  1. 1:08.34
  2. 1:06.40
  3. 1:07.14
  4. 1:08.88
  5. 1:03.00
  • 11′ de enfriamiento por el césped a 5’39»/km.

La última la hice más fuerte para compensar la serie que me iba  saltar, si no supongo que habría hecho otras dos entre 1’07»-1’08». Estos entrenos con tantos descansos, calentamientos, enfriamientos y estiramientos llevan mucho tiempo.

Sábado

Descanso total.

Domingo

I Carreira Solidaria da Auga.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.