Lunes
Rodaje suave en zona 1, 10km a 4’51»/km + 5x40m. Las pulsaciones no las sé porque a partir del km 6 el pulsómetro enloqueció y marcaba 200 y pico.
Martes
Series 4×400 con 400m andando para recuperar. Series fuertes para llegar con brío a la milla del domingo.
– 4km a 5’07» para calentar
1.- 1:05.6
2.- 1:02.8
3.- 1:05.8
4.- 0:58.0 (2» a mi mmp ÑAM!)
– 10′ a 6’/km para enfriar
Con las aegis y en tierra, aunque debo decir en mi contra que las series pares eran en ligero descenso y las impares en ligero ascenso.
Miércoles
Gimnasio variado + 20’cc + 4×30» a 3’/km
Jueves
10km en zona 2 + 5x80m.
Viernes
Descanso.
Sábado
Descanso.
Domingo
XIII Milla Urbana Sanxexo.
La próxima semana empezamos la temporada de una vez port odas.