Semana fuerte post-carrera. En estas fechas es difícil entrenar bien, pero hay que intentar no ceder mucho terreno ;).
Lunes
Rodaje suave, 8km a 5’14»/km y 136ppm. Para soltar un poco las piernas tras la carrera del domingo.
Martes
Series, 2x3x1000 con 1’30» de descanso entre series y 2’30» entre súper-series. Comienzo a preparar el 10.000 y necesito ir pillando algo más de velocidad.
- 10′ de calentamiento a 4’43»/km y 145ppm
- 3’37», bien de fuerzas, no sufro.
- 3’37», perfecto.
- 3’35», sin problema.
- 3’34», esta me cuesta mucho. El cansancio del domingo tenía que salir por algún lado :(.
- 3’36», muy forzado.
- 3’31», se acabó.
- 10′ de enfriamiento a 5’37»/km y 143ppm
Me noté muy bien las 3 primeras series, pero luego me cansé mucho de repente en la cuarta. Fue pasar de 178 a 180ppm y casi no poder con mi alma. Supongo que será cosa de la carrera del domingo. Las dos últimas recuperaciones fueron andando.
Miércoles
Descanso :).
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’43»/km y 147ppm.
Viernes
Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.
- Calentamiento, 15′ a 4’40»/km y 145 ppm.
- 1’19», muy buenas vibraciones.
- 1’18», sin forzar.
- 1’17», perfecto.
- 1’17», sin problema.
- 1’17», bien.
- 1’15», genial.
- 1’15», esta ya cuesta un poco.
- 1’10», con todo.
- 13′ de enfriamiento, sobre 5’40»/km y 145ppm.
Puedo estar contento, la media sale a 1’15» por series que es un 3’10»/km. Me sentí muy bien durante todo el entreno, con recuperaciones al trote y con sensación de tener un poco más en cada serie (salvo en la última :)).
Sábado
Descanso total.
Domingo
De nuevo, descanso total. Con tantas fiestas me ha sido imposible 😉
La semana próxima más.