Esta semana ha sido un poco extraña debido a la carrera del domingo pasado, pero, salvo los dos primeros días todo ha ido con normalidad.
Lunes
Descanso total, no tenía las piernas para más.
Martes
Descanso total, más de lo mismo.
Miércoles
Sesión de fuerza en el gym con 10′ de escaleras y otros 20′ de elíptica.
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’49»/km y 148ppm. Todavía notaba molestias de la carrera.
Viernes
Fartlek en escalera, no vaya ser que mis piernas olviden los buenos ritmos.
- 2 km de calentamiento a 6’07»/km
- 15» a 3’12»/km + 15» descanso
- 30» a 3’34»/km + 30» descanso
- 45» a 3’49»/km + 45» descanso
- 1′ a 3’41»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’55»/km + 1′ descanso
- 3′ a 4’13»/km + 1′ descanso
- 5′ a 3’54»/km + 1′ descanso
- 3′ a 3’59»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’57»/km + 1′ descanso
- 1′ a 3’38»/km + 1′ descanso
- 45» a 3’34»/km + 45» descanso
- 30» a 3’21»/km + 30» descanso
- 15» a 3’09»/km + 15» descanso
- 4 km de enfriamiento sobre 4’50»/km
Las sensaciones no fueron malas pese a no ser un gran entrenamiento, ya notaba las piernas bastante mejor.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Tirada larga, 17km a 4’26»/km y 164ppm. No estuvo mal, no ha sido mi mejor rodaje pero teniendo en cuenta que llovía a cántaros y el esfuerzo de toda la semana me puedo dar por satisfecho.
La próxima semana más!