Segunda semana intensa. Las comilonas navideñas pasan factura :D.
Lunes
Rodaje suave, 10km a 4’52»/km y 149ppm. Sensaciones horribles, pesadez en las piernas y pulsaciones disparadas.
Martes
Series, 2x3x1000 con 1’30» de descanso entre series y 2’30» entre súper-series. Después del entreno de ayer, no esperaba gran cosa y así ha sido.
- 10′ de calentamiento a 4’38»/km y 149ppm
- 3’36», que bien, ya me he pasado de ritmo :(.
- 3’38», uff… ya tengo que recuperar andando
- 3’39», que horror!
- 3’38», fatal.
- 3’38», muy forzado.
- 3’36», horrible.
- 10′ de enfriamiento a 5’22»/km y 150ppm
Este ha sido el peor entreno de series de la temporada, es la primera vez que doy un paso atrás y un entrenamiento de calidad sale peor que el de la semana anterior, espero que sea la última.
Miércoles
Descanso :).
Jueves
Rodaje suave, 10km a 5’16»/km y 139ppm. Sensaciones horribles, como el resto de la semana.
Viernes
Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.
- Calentamiento, 15′ a 5’02»/km y 141 ppm.
- 1:19.13
- 1:17.51
- 1’17.27
- 1:17.66
- 1:16.24
- 1:16.58
- 1:13.63
- 1:10.09
- 13′ de enfriamiento, sobre 5’45»/km y 145ppm.
Las dos últimas recuperaciones andando, por eso ese salto de calidad. No me quejo, tal y como he ido toda la semana esto es un gran golpe de moral. Mejores series que la semana pasada ;). He puesto las centésimas, porque en este tramo tan corto empiezan a ser significativas.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Rodaje progresivo. Estaba de estreno, así que no tenía muy claro que hacer. El objetivo era calentar 2km y después hacer otros 10km con la única premisa de que cada km tenía que ser más rápido que el anterior:
- 4’26»
- 4’22»
- 4’20»
- 4’17»
- 4’15»
- 4’12»
- 4’13»
- 4’09»
- 4’07»
- 3’59»
Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4’30» de media y 160ppm. Las sensaciones fueron muy malas, ya veis que los ritmos son lentos y aún así las pulsaciones muy altas. Este tipo de entrenamientos se me dan muy mal y no cabía esperar otra cosa después de comer y beber demasiado ayer en mi cumpleaños.
La semana próxima más, por cierto ¡Feliz 2011!