Semana post-carrera.
Lunes
Descanso, después de esfuerzo de ayer no tenía el cuerpo para más.
Martes
Rodaje suave en zona 1, 8km a 5’02»/km y 138ppm.
Miércoles
Descanso.
Jueves
Rodaje suave en zona 2, 10km a 4’36»/km y 150ppm.
Viernes
Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1’30» de recuperación y 30» adicionales para los 2km :).
- Calentamiento, 10′ a 4’52»/km y 137ppm
- 2000m en 7’15»
- 2′ de descanso al trote.
- 1000m en 3’28»
- 1’30» de descanso al trote.
- 500m en 1’38»
- 1’30» de descanso al trote.
- 1000m en 3’27»
- 2′ de descanso andando (no podía más)
- 2000m en 7’18»
- Enfriamiento, 6′ a 5’45» y 149ppm
Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Salí con idea de hacer un rodaje rápido de 10km, pero en el km 4 tuve que pararme por culpa de dos canes enormes y ya no volví a tener ritmo, lo dejé en 7’5km rápidos y luego 2’5 km para enfriar y completar los 10.
- 3’55»
- 3’55»
- 3’55»
- 4’01»
- 3’59»
- 4’12»
- 4’02»
- 500m a 3’56»
Al final completé 10km en 42’56» a 161ppm de media. No ha ido gran cosa pero no está mal para la semana post-carrera.
Mañana más 🙂