Segunda semana fuerte consecutiva, salgo tocado de las sesiones de gym y me cuestan los entrenos fuertes, supongo que habrá que alargar la pretemporada un poco más. Aún no estoy para series.
Lunes
Cuestas 10x330m con su calentamiento y enfriamiento correspondiente. La semana pasada puede hacer 6, después alargué 3 más descansando unos segundos en parado. Esta semana pude con 7, pero a peor ritmo, me pesaban las piernas desde la primera.
1.- 1’20»
2.- 1’19»
3.- 1’21»
4.- 1’21»
5.- 1’19»
6.- 1’21»
7.- 1’21»
A partir de esta recupero en parado al llegar arriba unos segundos.
8.- 1’22»
9.- 1’18»
10.- 1’11»
Media de 1’19», que vienen siendo unos 4’/km. He hecho las 10 series, pero muy cascado desde el inicio. Una cosa es pedir la hora al final de la tercera semana fuerte consecutiva y otra reventar al final de la primera.
Martes
Gimnasio de nuevo. He bajado un poco la carga, a ver si no me encuentro tan cansado los días de correteo.
-10′ en máquina de escaleras.
1º Bíceps barra: 15-20-22’5-25Kg
2º Step con mancuerna: 14-16-18-20Kg
3º 1/2 Sentadilla: 40-60-70-80Kg
4º Pres banca Mancuernas: 14-16-18-20Kg
5º Peso Muerto Rumano:40-50-60-70Kg
6º Remo Polea Baja: 25-30-35-40kg
7º Elevaciones laterales:4-5-6-7kg
8º Extensiones Gemelos: 14-16-18-20Kg
Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45» oblicuos en bosu + 30 lumbares)
20’cc suave a 5’10»/km + 4×1′ 3’36»-3’24»-3’12»-2’57»
Miércoles
Nada de nada.
Jueves
Fartlek en pirámide con recuperaciones de 1′ como máximo. Piernas pesadas nada más empezar, pero me fui soltando un poco.
– Calentamiento: 1km a 5’22»/km
15» a 3’12»/km
30» a 3’25»/km
45» a 3’32»/km
1′ a 3’35»/km
2′ a 3’48»/km
3′ a 3’57»/km
5′ a 3’56»/km
3′ a 3’57»/km
2′ a 3’48»/km
1′ a 3’33»/km
45» a 3’25»/km
30» a 3’23»/km
15» a 2’58»/km
-Enfriamiento: 10′ sobre 5’30»/km
Los descansos fueron algo lentorros, en algunos tramos por encima de 7’/km pero por primera vez he acabado este entrenamiento y eso es bueno.
Viernes
Nada de nada, tenía las pruebas de inglés en la EOI y no pude entrenar.
Sábado
Bajón de temperatura, 20º y lluvia ligera. Sumado al descanso de ayer hizo que saliera un entreno bastante majete, rodaje progresivo:
1.- 4’52»
2.- 4’41»
3.- 4’44»
4.- 4’38»
5.- 4’34»
6.- 4’30»
7.- 4’23»
8,- 4’17»
9.- 4’13»
10.- 4’08»
11.- 4’05»
12.- 3’55»
13.- 3’55»
14.- 3’49»
– Descanso con la idea de hacer un mil a tope.
15.- 3’27»
2km de enfriamiento y para casa.
Domingo
Descanso.
Buena semana, la nota positiva es que me han salido bien los dos últimos entrenos de carrera, la negativa es que he vuelto a tener molestias en las plantas que me habían dejado tranquilo las dos últimas semanas. Poco a poco.