Nueva semana de entrenamiento intenso, esta vez estrenando las series cortas.
Lunes
Rodaje suave, 10km a 5’04»/km y 137ppm.
Martes
Series 2x6x500, con descanso de 1’30» entre series y 2’30» entre súper-series. Empiezo a enfocar los entrenamientos hacia carreras más cortas y este tipo de series son el paso intermedio. Día muy frío, con viento gélido y ligera aguanieve.
- Calentamiento 10′ a 4’38»/km
- 1’43», uff lo que me ha costado ya.
- 1’43», me cuesta.
- 1’42», me sigue costando.
- 1’42», fatal.
- 1’41», horrible.
- 1’42», menos mal que este descanso es más largo.
- 1’42», sufriendo.
- 1’42», o recupero andando o no llego al final.
- 1’43», que desastre.
- 1’42», venga que ya falta poco…
- 1’41», ya no me queda mucho más.
- 1’38», destrozado.
- 12’30»’ de enfriamiento sobre 5’50»/km
No sé de que me sorprendo, es el primer entrenamiento de series cortas de la temporada y ya sabía antes de hacerlo que me falta ritmo fuerte, tengo bastante fondo pero me cuesta mucho mantener un ritmo alto.
La media sale a 1’41», que sería un 3’23»/km, pero la realidad es que debería hacerlas rozando el 3’20» sin muchas dificultades y esta vez tuve que hacer caminando los 4 últimos descansos. Espero hacerlo mejor la próxima vez.
Miércoles
Sesión de fuerza en el gym.
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’37»/km y 148ppm. Buenas vibraciones 😉
Viernes
Fartlek en escalera, en breve empezaré con dos días de series semanales y cambiaré este día por otro de series.
- 2 km de calentamiento a 4’30»/km, aquí paso por delante de mi coche y veo que me he dejado las luces puestas… corriendo al vestuario a por las llaves 🙁
- 15» a 3’07»/km + 15» descanso
- 30» a 3’37»/km + 30» descanso
- 45» a 3’58»/km + 45» descanso
- 1′ a 3’38»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’43»/km + 1′ descanso
- 3′ a 3’58»/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
- 5′ a 3’51»/km + 1′ descanso
- 3′ a 3’49»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’43»/km + 1′ descanso
- 1′ a 3’39»/km + 1′ descanso
- 45» a 3’43»/km + 45» descanso
- 30» a 3’31»/km + 30» descanso
- 15» a 3’12»/km + 15» descanso
- 0’7 km de enfriamiento sobre 4’50»/km
Sensaciones buenas, el firme estaba un poco resbaladizo, en el primer cambio de 3′ tuve que pararme y bajar andando por un puente de madera que tenía capas de hielo, por lo demás bien. Menos cansado que otras semanas.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Tirada larga, 17km a 4’14»/km y 166ppm. Llovía bastante y acabé empapado 🙁