Entrenamientos 05/02/13 – 03/03/13

Semana entre dos competiciones.

Lunes

30’cc a 4’40»/km y 139ppm + 15′ TC + 5×100 progresivos

Martes

40′ a 4’35»/km y 146ppm + 15′ TC + 4×80 progresivos

Miércoles

13′ calentamiento + 10×400 r1′ entre 1’15» y 1’20» + 12′ enfriamiento, los tiempos:

1’19»-1’19»-1’20»-1’19»-1’19»-1’19»-1’17»-1’15»-1’17»-1’16»

Jueves

60′ a 4’28»/km y 151ppm + 4x80m progresivos

Viernes

35′ a 4’55»/km + 4x50m

Sábado

Carrera 10km de Padrón en 37’45», terminé algo más cansado que hace una semana para mejorar solo 3», pero contento. Solo he bajado 3 veces en mi vida de 38′ en los 10km y 2 han sido en los últimos 7 días.

Domingo

30′ cc suave + 4 rectas.

 

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