Semana de asimilación.
Lunes
Rodaje suave en zona 1. 8km a 5’09»/km y 136ppm + 4x40m + 80m
Martes
Rodaje suave en zona 1. 8km a 5’03»/km y 138ppm + 4x40m + 80m
Miércoles
Descanso.
Jueves
Gimnasio.
– 10′ escaleras.
-15-12-10 repeticiones con 45” de descanso
1º Gemelos, extensión frontal sentado a una pierna: 25-35-45Kg
2º 1/2 Sentadilla: 60-70-80Kg
3º Hombro, elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
8º Extensiones soleos a una pierna: 14-16-18Kg
5º Curl femoral excéntrico: 20-25-30Kg
6º Dorsal en polea alta al pecho: 30-40-50Kg
7º Pres de pecho con mancuerna: 16-18-20Kg
– Trabajo abdominal/lumbar
3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre Bosu + 30 lumbares)
– 20′ cc suave a 5’18”/km + 5×30’′ a 3’20”-3’07”-2’56”-2’48”-2’36»
– Estiramientos
Hoy, por fin, he comprobado que la cinta no pilla más de 23km/h (2’36»/km), me ha costado :).
Viernes
Descanso forzoso, demasiado lío para salir.
Sábado
Descanso.
Domingo
I Carreira Popular Deputación de Pontevedra.
Me hubiera gustado salir a rodar un día más, pero no pudo ser. Seguimos!