Entrenamientos 12/08/13 – 18/08/13

Segunda semana, sigo con molestias. Parece que me va a costar superar esto.

Lunes

Entrenamiento: Carrera continua suave
Duración: 38:19
Distancia: 8.38Km
Ritmo: 4’34»/km
Sensaciones: Ligeras molestias en el talón (3/10), el calor molesta más de la cuenta. Mucho mejor que la semana pasada.

Martes

Entrenamiento: Carrera continua suave + 15′ Técnica
Duración: 37:05
Distancia: 8.29Km
Ritmo: 4’28»/km
Sensaciones: Ligeras molestias en el talón pero menos que ayer (2/10), el calor molesta mucho. Me cansan los multisaltos.

Miércoles

Entrenamiento: Gimnasio + 6 progresivos de 30m
Duración: 1h30
Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45» de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla: 60-70-80Kg
– Pectoral aperturas: 10-12-14Kg
– Gemelo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
– Bíceps barra: 15-17.5-20Kg
– Soleo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
– Remo bajo: 30-36-42Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
– Hombro press militar mancuerna con giro al pecho: 8-10-12Kg
– Cuádriceps elvación frontal 1 pierna: 20-26-32Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Ligeras molestias en el talón (1/10).

Jueves

Entrenamiento: Carrera continua suave + 4x80m progresivo
Duración: 40:02
Distancia: 8.96Km
Ritmo: 4’28»/km
Sensaciones: Molestias en el talón (1/10). Me cuesta rodar a partir de la media hora. Piernas pesadas por las pesas de ayer.

Viernes

Entrenamiento: Gimnasio + 6 progresivos de 30m
Duración: 1h30
Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45» de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla: 60-70-80Kg
– Pectoral press mancuerna: 12-14-16Kg
– Gemelo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
– Peso muerto: 60-70-80Kg
– Soleo elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
– Remo alto al pecho: 30-36-42Kg
– Step con barra: 20-30-40Kg
– Hombro aperturas: 5-6-8Kg
– Femoral curl 1 pierna: 12-18-24Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Molestias en el talón (4/10). Rigidez matutina, mal asunto.

Sábado

Descanso.

Domingo