Entrenamientos 14/05/12 – 20/05/12

  • Rubén 

 

Semana suave para ir recuperando un poco el cuerpo de los últimos esfuerzos.

Lunes

8km en zona 1, a 5’07»/km y 138ppm más 5 rectas, la última a tope, 75m en 12.05 que sigue siento leeeeento, pero eso en tierra y con las cumulus ya es decente.

Martes

10′ máquina de flotación.

15+12+10 repeticiones con 45»

-Dorsal, polea al pecho.
-Pectoral, press banca con barra.
-Femoral, curl excéntrico.
-Gemelos, extensiones frontales sentado.
-Paso al fondo con barra.

3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45» oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

4km en progresivo desde 4’40» a 3’50» + 4×30» desde 3’20» a 2’50».

 

Miércoles

Descanso.

Jueves

8km a 5’05»/km y 138ppm + 5 rectas, la última de 80m a tope en 12.10», con las cumulus y en tierra. Mejorando.

Viernes

Descanso, aprovechando para meterme otra sesión de EPI en mis plantas.

Sábado

10′ máquina de escaleras.

15+12+10 repeticiones con 45»

-Dorsal, remo bajo.
-Deltoides, press militar con mancuerna al pecho.
-Cuádricpes, elevación frontal.
-Sóleos, elevaciones con barra sentado.
-Media sentadilla.

3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45» oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

4km en progresivo 4’30»+4’15»+4’00»+3’45»+ 4×30» desde 3’20» a 2’50».

Domingo

Descanso.

 

Semana cómoda, la próxima volveremos a la normalidad. Cómo cuesta volver!

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