Entrenamientos 15/09/14 – 21/09/14

  • Rubén 

 

Tercera semana de plan.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 60′ medios terminando fuerte los últimos 500m
Distancia: 13.90Km
Tiempo: 1:00:03
Ritmo: 4:19/km
Sensaciones: Bastante buenas.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 10′ suave + 40′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:50 / 4:23 / 3:54
Distancia: 15.68Km
Tiempo: 1:07:48
Ritmo: 4:20/km
Sensaciones: No hay queja, aunque se hace un poco largo.

Jueves

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 3x2x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien. Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 12.26Km
Tiempo: 51:31
Ritmo: 4:16/km
Sensaciones: Las típicas después de un día de gimnasio.

Viernes

 Entrenamiento: 25′ medio + 8×1’r4′
Distancia: 14.99
Tiempo: 1:08:02
Ritmo: 4:32/km
Sensaciones: Mejorando poco a poco.

Sábado

Entrenamiento: 50’cc
Distancia: 10.81
Tiempo: 50:06
Ritmo: 4:38/km
Sensaciones: Sin problema, terminando esta semana mejor que hace 7 días.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 67.38Km
Km de la temporada: 376.57Km carrera + 258.10Km bici
Tengo una sobrecarga en el cuadrado lumbar que me está dando un poco de guerra. A ver si mi fisio obra algún milagro la próxima semana.

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