Entrenamientos 27/08/12 – 02/09/12

  • Rubén 

 

Empezamos plan de mediofondista tras 6 meses de pretemporada.

Lunes

10km zona1 + 10′ TC + 5×100 progresivos.

Martes

3km calentamiento + 10′ TC + 3x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1’5km enfriamiento

60m: 9.9
80m: 12.4
100m: 14.5

60m: 9.0
80m: 11.7
100m: 14.5

60m: 8.3
80m: 11.3
100m: 13.8

Miércoles

3km suaves + 6km vivos a 4’09» + 2km suaves

Jueves

Gym

Viernes

Cuestas 3x5x100 con 2′ entre súperseries.

1.- 16.3
2.- 17.4
3.- 18.0
4.- 17.8
5.- 16.5

6.- 18.5
7.- 15.7
8.- 17.0
9.- 16.4
10.- 16.8

11.- 16.3
12.- 16.1
13.- 17.0
14.- 15.5
15.- 15.6

Son un poco caóticas, pero hay que tener en cuenta que es el GPS el que marca la distancia y lo mismo pueden ser de 120m como de 80…

Sábado

Descanso.

Domingo

10km progresivo desde 5’15» a 4’15» cada 2km + 2km enfriamiento + 5x40m r2′ saliendo en parado.

1.- 6.3
2.- 6.4
3.- 6.1
4.- Ni idea
5.- 5.7

 

No ha estado mal, veremos cuánto tiempo aguanto.

 

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