Semana de asimilación con competición el fin de semana. Las molestias siguen más o menos igual, ni mejor ni peor.
Lunes
Rodaje suave en zona 1, piernas cansadas y pulsómetro enloquecido, la consecuencia: un entreno horrible 🙂 .
8km a 5’24»/km y 138ppm + 4x80m
Martes
Gimnasio suavecillo. Menos series, menos ejercicios y menos peso.
15-12-10 repeticiones con 45» de recuperación.
-10′ en máquina de escaleras.
1º Dorsal, polea al pecho: 20-25-30Kg
2º Gemelo, elevación con mancuerna: 10-15-20Kg
3º 1/2 Sentadilla: 40-50-60Kg
4º Pres banca barra: 30-40-45Kg
5º Gemelo, extensión frontal en máquina:35-40-45Kg
Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45» oblicuos en bosu + 30 lumbares)
20’cc suave a 5’27»/km + 3×30» 3’20»-3’10»-2’59»
Miércoles
Descanso.
Jueves
Rodaje suave, 8km a 5’25»/km+4x80m.
Viernes
Descanso.
Sábado
Descanso.
Domingo
XII Milla Urbana Concello de Ames.
Otra semana más.