Entrenamientos 10/03/14 – 16/03/14

Semana de descarga.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 4×300
Tiempos: 1:05-1:08-1:05-1:02
Duración: 53:49
Distancia: 10.02Km
Ritmo: 5:22/Km
Sensaciones: Hoy la cuesta era bastante más imponente que la semana pasada. Subía relativamente bien hasta los 200m, a partir de ahí…

Martes

Entrenamiento: 2×2000 R3′
Tiempos: 6:50-6:52
Duración: 55:18
Distancia: 11.59Km
Ritmo: 4:46/Km
Sensaciones: Regulares. Mejor ritmo que hace 7 días pero, con la mitad de series, era lo normal. La primera serie fue bien con parciales de 3:26-3:24 pero en la segunda ya salí muy cansado e hice 3:30 y 3:22 gracias a un último 400 en 1:15 dejándome el resto para salvar el tiempo final. Hacía bastante calor, quizás también esto influyese.

Miércoles

Entrenamiento: 3x3km en progresión
Ritmos: 4:38-4:17-3:49 / 4:33-4:14-3:40 / 4:42-4:13-3:32
Duración: 48:15
Distancia: 11.22Km
Ritmo: 4:21/Km
Sensaciones: Mejores que hace una semana. Salí por la tarde y se notó el ir sin el sol en la cabeza. Aún así, la sensación era de ir más deprisa de lo que marcaba el reloj.

Jueves

Entrenamiento: 3x5x200 r30» R6′
Tiempos: 31.4-32.4-33.3-33.2-32.0 / 32.3-32.8-33.0-33.2-32.0 / 32.0-32.4-32.2-33.2-29.9 (med: 32.4)
Duración: 1:01:07
Distancia: 10.93Km
Ritmo: 5:35/Km
Sensaciones: Bastante bien. Me sentí ir rápido en el último bloque aunque todavía no voy tan fluido como antes de las vacaciones.

Viernes

Entrenamiento: 10′ calentamiento + 4km medio + 3km vivo + 4km medio
Ritmos: 4:19-3:46-4:15
Duración: 57:59
Distancia: 13.63Km
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: Regular. No iba tan agarrotado como hace una semana, pero me falta soltura y me sobra el sol en el cogote 🙂

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 progresivos
Duración: 36:13
Distancia: 8.84 Km
Ritmo: 4:06/Km
Sensaciones: No tenía planeado ir tan deprisa, pero salí sobre las 19:00, hacía fresquillo y las piernas querían guerra. Como el domingo descansaba, me permití el caprichito.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 66.23
Km de la temporada: 1798.87

2 comentarios en «Entrenamientos 10/03/14 – 16/03/14»

  1. Hola Jose,

    El día de descanso tiene que ser el domingo por cuestiones personales :). No te preocupes que las cuestas y los rodajes no son calidad, la calidad son las series.

    Un abrazo

  2. Creo que estas metiendo demasiados entrenos de calidad seguidos de lunes a jueves: cuestas, series largas, progresivos, series cortas. Y luego viernes, sábado y domingo son más suaves.

    Podrías rendir más en los entrenos de calidad intercalando días suaves: calidad, suave, calidad, suave… Dejando el día de descanso después del entreno más duro.

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