Continúo intentando recuperarme de mi lesión.
Lunes
45′ de spinning con programa interval más 15′ de trabajo abdominal/lumbar + estiramientos.
Martes
8′ bici para calentar + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45» de descanso.
– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Gemelo extensión frontal en máquina a una pierna: 25-30-35-40Kg.
– Dorsal remo alto a pecho: 40-45-50-55Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Pectoral aperturas: 14-16-18-20Kg
– Cuádiceps extensión frontal una pierna: 25-30-35-40Kg
– Gemelo elevación a una pierna sin peso 3×15
-Trabajo abdominal/lumbar y estiramientos.
Miércoles
Intentaré hacer entrenos en la bici de spinning que se asemejen bastante a los que llevaba corriendo. Hoy tras calentar un poco, 35′ en llano y pedaleando fuerte (que para mi son unas 100 pedaladas por minuto), me pareció lo más similar a un rodaje fuerte subumbral que es lo que habría para hoy en mi plan.
Jueves
Tras calentamiento. 45′ de Spinning con programa de fuerza, abdominales y lumbares y para casa.
Viernes
45′ de spinning en programa interval más abdominales y lumbares.
Primera sesión de fisio que poco menos no me desgracia. He descubierto zonas de dolor que ni siquiera sabía que existían y también he comprobado en mis propias carnes que se puede convertir el estiramiento en un infierno. A ver como evoluciona el tema.
Sábado
Descanso.
Domingo
Descanso.
La próxima semana empezaré los ejercicios de fortalecimiento de tobillos, ahora que el dolor se ha suavizado bastante.