Entrenamientos 17/01/11 – 23/01/11

Semana fuerte post-carrera. No pienso darle más vueltas a la carrera del domingo, tengo buenas vibraciones al entrenar, así que ya saldrán las cosas.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’04»/km y 138ppm. Para soltar un poco las piernas tras la carrera del domingo.

Martes

Series, 2x3x1000 con 1’30» de descanso entre series y 2’30» entre súper-series.

  • 10′ de calentamiento a 4’50»/km y 142ppm
  1. 3’35», bien de fuerzas, sin problema.
  2. 3’34», perfecto.
  3. 3’31», esta ya me ha costado.
  4. 3’30», aparece el fantasma del domingo, empiezo a recuperar andando.
  5. 3’28», muy forzado. Recupero en parado.
  6. 3’27», se acabó.
  • 10′ de enfriamiento a 5’40»/km y 143ppm

Bien, en general. Es normal estar cansado tras el «esfuerzo» del domingo. Media de 3’31»/km y orgulloso del esfuerzo.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’39»/km y 149ppm.

Viernes

Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series. Por cambiar un poco, hice las 4 primeras controlando con recuperaciones al trote y las 4 últimas exprimiéndome con recuperaciones andando.

  • Calentamiento, 15′ a 4’39»/km y 144 ppm. (No tenía la sensación de ir tan deprisa, pero salió así…)
  1. 1:17.62, un poco frío todavía pero bien.
  2. 1:17.25, sin forzar.
  3. 1:17.25, clavada a la anterior, si lo intento no me sale 😀
  4. 1:16.40, perfecto.
  5. 1:14.48, empieza a costarme.
  6. 1:13.89, bien.
  7. 1:12.71, perfecto.
  8. 1:10.25, con todo lo que me quedaba.
  • 13′ de enfriamiento, sobre 5’05»/km y 155ppm.

Está bastante bien, hice todas las series del tirón acabando con una media de 1’15», que se corresponde con un 3’07»/km. Lo único que me falta es hacer alguna por debajo de 1’10» :D, esta vez lo hubiese hecho, pero me frené antes de tiempo y bajé un poco la media :(.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje progresivo. Sigue haciéndoseme durísimo, no sé si cambiarlo por un rodaje vivo… ya lo veremos. 2 km calentando y 10km en progresión:

  1. 4’21»
  2. 4’17»
  3. 4’14»
  4. 4’12»
  5. 4’09»
  6. 4’06»
  7. 4’11»
  8. 4’03»
  9. 3’58»
  10. 3’40»

Al final terminé con otros 2km y pico suaves, para completar 14’5km a 4’25» de media y 162ppm.

La semana que viene más :).

2 comentarios en “Entrenamientos 17/01/11 – 23/01/11

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