Pues sigo más o menos tocado desde la carrera del domingo pasado, mala semana que se suponía debía ser de las más fuertes antes de la media.
Lunes
Nada de nada, descanso. me duele el tendón de aquiles así que mucho hielo y poco más.
Martes
Rodaje sin objetivo para probarme, más o menos bien. 8km a 4’26»/km
Miércoles
Descanso total, a ver si recupero mi pie.
Jueves
Series 2x5x1000 con 1′ entre series y 2′ entre súperseries al trote.
- 10′ de calentamiento a 5’2»/km por el césped.
- 3’39»
- 3’40»
- 3’42»
- 3’39»
- 3’38»
- 3’38»
- 3’41»
- 3’41»
- 3’37»
- 3’31»
- 7′ de enfriamiento por el césped sobre 5’30»/km
No han sido malas, pero termino con molestias en el talón. 🙁
Viernes
Rodaje suave en zona 1. 10km a 4’55»/km y 138, termino con bastante dolor, no me gusta nada de nada.
Sábado
Descanso total. Más hielo e ibuprofeno.
Domingo
Descanso total. Más de lo mismo.
Hoy por hoy, el objetivo de la media lo veo lejos, en vez de afinar al máximo estoy casi parado y ni siquiera tengo claro que pueda participar. Ahora mismo, me conformo con poder intentarlo.
Hola ruben aqui te pongo el entreno de ayer que esta considerado como rodaje vivo , dime que tal lo ves y si ahi algo que no hago bien rectificame , los 2 ultimos kilometros ya baje el ritmo y fueron de enfriamiento, gracias un saludo
https://connect.garmin.com/activity/129001743
Yo lo veo bien, si no acabaste muy cansado está muy bien.
saludos
https://connect.garmin.com/activity/128413017ruben aqui te dejo el entreno de ayer
Esta bien como rodaje a ritmo normal, no sé si era eso lo uqe pretendías.
saludos
hola ruben hoy segun el plan de entrenamiento me tocaba 8 series de 500metros y al final me junte con un conocido del club de atletismo de mi pueblo y hicimos 11870metros en 57 minutos ¿ruben para cuando dejo el entreno de hoy que eran cuestas y me lo e saltado?
para cuando veas, el plan es no hacer dos días fuertes seguidos, deja un día en medio suave o de descanso y ya está.
Despues del dia de descanso de ayer hoy me tocaba rodaje suave.Tiempo empleado en el entrenamiento 49´33´´ para un total de 8600m a 5´46´´min/km.Fcmax-181 fcmed-131¿ruben que tal ves el entreno de hoy para ser un rodaje suave?
Mucho mejor :). La frecuencia media está bien pero la máxima es muy alta. Supongo que pasarás por alguna cuesta y por eso sube tanto. Pero bien, vamos.
Buenos dias ruben ayer tenia previsto hacer un entrenamiento de cuestas de unos 500m aproximadamente pero me toco cambiar el circuito ya que sali a las 20:30 y el circuito de la cuesta de 500m no hay iluminacion lo hice por calles iba haciendo zig-zag .Tambien hice algo de tecnica de carrera y al acabar el entrenamiento progresivos.Duracion del entreno 40minutos y las pulsaciones 179max-149med¿ruben cuales ejercicios de tecnica de carrera realizas y cuantos metros?
No hago nada, sé que es mi gran asignatura pendiente.
y sportshoes q tal es veo mejores precios pero no si lo q vale el envio y si paga aduana
aduana no pagas, pero sí gastos de envío que son unos 15 euros.
Ruben me estoy leyendo todo tu diario en foro atletismo y no veas lo que progresas , estoy sacando muchas conclusiones de tu diario y el mali que es el que te orientaba en los entrenos es una makina,un saludo
ruben pasame la pagina que te dio mali para comprar zapatillas a buen precio por internet
Ya no recuerdo cual era, de todos modos si no te importa comprar online hay pocas cosas mejores que wiggle.
esta semana quiero hacer cuestas de cuantos metros las hago y el tiempo
Las cuestas son como series, 4-6 km en total estaría bien, 8×500 o 10×600 lo que puedas según la cuesta que encuentres El plan es ganar fuerza, no velocidad así que hazlas a un ritmo que te permita controlar la técnica de subida en todo momento.
Ruben¿ no crees que si fuera a 140 pulsaciones o menos hiria casi practicamente andando?
Hoy me tocaba rodaje largo entre 1h15´ 1h30´ pero me han salido 14800m en 1h09´ a 4´40´´min/km, queria haber hecho
1h25´pero como ayer tb sali a entrenar y hice por los 11km me encontraba muy cansado.Fcmax 183-fcmed 144
aunque tengas que ir andando, ya correras.
Ruben entonces en los rodajes suaves que intente hacerlos a 140 pulsaciones o menos aunque valla andando